壓力和焦慮幾乎是形影不離的一對(duì)朋友，哪里有壓力，哪里就有焦慮；哪里有焦慮，似乎也總能找到各種各樣的壓力在旁邊。

工作業(yè)績(jī)的壓力、婚姻的壓力、子女教育的壓力、通貨膨脹的壓力，各種各樣的壓力下，人們也越來(lái)越容易焦慮。而現(xiàn)在物價(jià)上漲飛快，秉著能省就省的態(tài)度，如果能自己把焦慮調(diào)節(jié)好，豈不是節(jié)約了一筆不必要的開(kāi)銷(xiāo)？

那如何調(diào)節(jié)焦慮呢？

一、放下得失，懂得感恩

在每個(gè)人的生活中，都會(huì)有恩仇，都會(huì)有得失。

廣州心燈心理咨詢(xún)中心的創(chuàng)始人張鴻飛說(shuō)過(guò)，當(dāng)一個(gè)人計(jì)較于得失的時(shí)候，他就會(huì)有傾向于抑郁；當(dāng)一個(gè)人害怕失去的時(shí)候，他就會(huì)有傾向于焦慮；當(dāng)一個(gè)人能放下得失的時(shí)候，他就會(huì)傾向于寧?kù)o；當(dāng)一個(gè)人懂得感恩的時(shí)候，他就會(huì)傾向于幸福。

所以，放下得失和感恩是調(diào)節(jié)焦慮的重要心態(tài)。

按照輕易程度來(lái)說(shuō)，放下得失會(huì)更容易一些，懂得感恩則稍難一些。

放下得失，就不會(huì)斤斤計(jì)較很多事情，當(dāng)人不計(jì)較的時(shí)候，便能夠順其自然，自然就不會(huì)焦慮了；而懂得感恩之后，人的幸福指數(shù)就會(huì)增高，因?yàn)樗麜?huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己接受了那么多的恩惠，自己是多么的幸運(yùn)。

想想自己不夠幸運(yùn)嗎？我們從數(shù)十億精力里面脫穎而出形成了受精卵；我們出生在一個(gè)能讓自己活下來(lái)的家庭，不至于在小時(shí)候就被餓死；現(xiàn)在還有機(jī)會(huì)讓我們用用電腦，上上網(wǎng)；還有份工作養(yǎng)活自己；還能時(shí)不時(shí)地?fù)Q一部手機(jī)；豐富的娛樂(lè)節(jié)目、電影讓我們可以充分的休閑；我們?cè)趯W(xué)習(xí)心理學(xué)來(lái)讓自己過(guò)得更加幸?！?/SPAN>

感恩生活，感恩別人，感恩自己。

二、勇敢面對(duì)焦慮

不論是心理咨詢(xún)也好，還是自己調(diào)節(jié)也好，焦慮是躲不過(guò)去的，都需要你的面對(duì)。

焦慮的感覺(jué)每個(gè)人都會(huì)有，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，只是有些人被焦慮嚇怕了，不敢動(dòng)了，不敢面對(duì)了，想要跑了。只可惜焦慮這感覺(jué)，你跑都跑不掉。引用一句大家都知道的話(huà)就是“出來(lái)混，遲早要還的”。

人在社會(huì)上混了那么久，遲早要焦慮的。

不過(guò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)焦慮和逃避焦慮的感覺(jué)是完全不一樣的。當(dāng)你去面對(duì)它的時(shí)候，不逃避的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)焦慮就是這么回事，沒(méi)自己想象的那么嚴(yán)重。

人，總是在自己嚇自己。

打牌的人就知道，坑蒙拐騙，能騙一個(gè)算一個(gè)。

你只有鼓起勇氣，抬頭迎上去，才知道別人的斤兩，才知道自己的實(shí)力。

去體會(huì)焦慮吧，當(dāng)你感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，就讓自己焦慮，讓自己停留在焦慮的感覺(jué)里面，就好比水把你全身都浸泡在里面一樣，讓焦慮把自己淹沒(méi)。你可以害怕、可以緊張，但不要退縮，不要逃避，去面對(duì)焦慮。

如果實(shí)在害怕，就迂回一下。這次焦慮我面對(duì)了十分鐘，下次我爭(zhēng)取面對(duì)十一分鐘。讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，這是心理能量增加的過(guò)程，每一次的你都會(huì)是贏家。

三、面對(duì)之后的放松

這個(gè)是對(duì)第二點(diǎn)的補(bǔ)充。如果你不能完全面對(duì)焦慮，就像最后說(shuō)的那樣，只能體會(huì)十分鐘或其他時(shí)間的時(shí)候，你首先可以恭喜自己，已經(jīng)開(kāi)始面對(duì)了。

然后，對(duì)于特別不舒服的你來(lái)說(shuō)，給自己做下放松會(huì)是一個(gè)很好的辦法。在網(wǎng)上下載一些放松的音樂(lè)或者指導(dǎo)練習(xí)，都可以幫助你放松下來(lái)，減輕焦慮。

但是一定注意，這個(gè)放松最好在面對(duì)焦慮之后再用。不然，你也只是一直在逃避焦慮而已。

如果這三個(gè)方法還不能讓你調(diào)節(jié)焦慮的話(huà)，我們會(huì)建議你尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助。

有些焦慮的根源比較深，必須要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫你找到根源，才能從根本上解決。這些就不是一個(gè)人的力量能夠調(diào)節(jié)的了。

廣州心理咨詢(xún)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢(xún)中心提醒您：如果您感覺(jué)自己有焦慮的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助，您可以撥打我們的預(yù)約電話(huà)：020-29038776，或預(yù)約QQ：814815372，我們會(huì)給您專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)服務(wù)。