抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，一般都需要系統(tǒng)的心理咨詢才能更好的恢復(fù)。只是，除了接受心理咨詢以外，自己還能不能做點(diǎn)什么呢？

答案是可以的，研究證明，如果你在接受心理咨詢的同時，可以試著做到以下幾點(diǎn)，能夠幫助你更快地擺脫抑郁困擾。

一、制定目標(biāo)要合理

抑郁狀態(tài)是會讓人的精力降到最低值，在這個時候做任何事情都會花費(fèi)掉你大量的精力，所以當(dāng)你想要制定什么目標(biāo)的時候，一定要注意量力而行，不要制定過高、過大、過難、過多的目標(biāo)，那些目標(biāo)等著你完全恢復(fù)已經(jīng)再做吧。此刻的你，能夠制定一些小的、可行性的目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)去完成就可以了。

二、多去接觸外界

抑郁的人就像一個自我封閉的人，幾乎跟外界失去了聯(lián)系。在這種情況下，如果想要擺脫抑郁，試著去接觸一下外界，不論是看書、看報紙、跟人交流，甚至是出去曬曬太陽，都是接觸外界的方式，都能讓你更快地擺脫抑郁。

三、對治療和恢復(fù)端正態(tài)度

抑郁癥的恢復(fù)本來就是一個緩慢的過程，在恢復(fù)的過程中也可能會出現(xiàn)“進(jìn)三步，退一步”的情況。這個時候千萬不要打退堂鼓，想著自己的努力白費(fèi)了。事物的發(fā)展都是曲折的，抑郁癥的恢復(fù)也是一樣的。不要指望恢復(fù)能一帆風(fēng)順，不要期望能立竿見影。心理咨詢需要的是堅持，堅持，再堅持！

四、不要做出重大的決定

抑郁的時候，人的精力不足，看法也會相應(yīng)的不全面，這個時候做出的決定很可能只是基于“部分現(xiàn)實(shí)”，可能會導(dǎo)致你做出一些不是最好的決定。所以，在治療期間，不要做出重大決定，如果時間關(guān)系一定要做，也要跟咨詢師做好溝通，不要一個人單獨(dú)做出決定。

這些就是抑郁癥的來訪者可以在咨詢之外做的事情，你了解了嗎？

廣州心理咨詢的專業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢中心提醒您：如果您感覺自己有抑郁的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助，您可以撥打我們的預(yù)約電話：020-29038776，或預(yù)約QQ：814815372，我們會給您專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。